p max

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]

[...] patriotyzm lokalny kaze mi wybierac z asortymentu firmy Trec :) Olimp srednio ze wzgledu na to, ze ich marketingowcy "maja gadane" (zwlaszcza pewien znany Pan) Wiec: BCAA G-max (SFD) L-Glutamina (Trec) Clenburexin (Trec) czy brac przy budowaniu masy? L-Carnityna (Trec) czy brac przy budowaniu masy? Creatyna (moze jakies mono?) uwzgledniajac [...]

[...] minerały, omega-3, białko w prochu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa ed, amp citrate raz w tyg Dzień 1 - góra Wyciskanie sztangi płasko 3-5x6-10 Podciąganie 3-5x max Rozpiętki skos + 3-4x8-12 Wiosłowanie 3-4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12-15 Dzień [...]

[...] na średnim ciężarze 8-10 dokładnych powtórzeń na małym ciężarze Ćw. 3 - Uginanie nóg w siedzeniu 12, 10, 10, 8 Ćw. 4 - Łydki na maszynie 3 serie po max Biceps Ćw. 1 - Uginanie ramion na sztandze płaskiej 10, 10, 8, 6 Ćw. 2 - Uginanie ramienia z hantelami oburącz 4x16 (po 8 powtórzeń na ramię) Ćw. 3 - Modlitewnik 10, [...]

[...] cwiczylem ponad rok na silowni... 3 x w tyg. Brałem Gainery masówki... i inne przereklamowane badziewia, z malym rezultatem moze 2kg.. Wyciskalem na prostej lawce na klate: max 75kg.. na raz. wazac przy tym 58kg/wzr:186 mialem wtedy 20 lat. info o mnie: wzr: 186cm waga: 63kg Szczerze to nie zalerzy mi na masie miesniowej, chcialbym po prostu [...]

[...] i tłuszczów oraz kcal jakie powinienem dostarczać dla organizmów w czasie redukcji i po 4 tygodniach stwierdzam że waga idzie w stopniowo w dół. Waga startowa 86,7 - 87,2 max, na dzień dzisiejszy wynosi 84,1. Ubytek wagi osiągnołem nie tylko dietą ale ćwiczeniami na orbitreku, a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

[...] myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami. Dodam że środa&piątek biegam 40-45 minut. Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_n00bka_%3B_-t328579.html Suplementacja: [...]

[...] monohydrant> next > creatyna monohydrant+ jablczan> teraz BCAA z glutamina odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: sniadanie: 2 kanapki+ salaterka platkow owsianych + 2 jajka gotowane+ osatnio sok pomaranczowy obiad: Ryz+ [...]

[...] . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . Dzień 3 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 x max 2. Ściąganie w siadzie drążka do klatki - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 .. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 1. [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 2 - wolny [...]

[...] kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20 postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na [...]

[...] Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem się i jest ono zbyt rozbudowane, a nawet jak znalazłem to nie dla mnie : więc [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami [...]

[...] niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 [...]

[...] taki oto plan ćwiczeń w rozbiciu na 3 dni ABC tj planowo: poniedziałek, środa/czwartek, sobota: Każde ćwiczenie to 3 serie po 15 powtórzeń, chyba że nie daję rady to robię max. ( np. wyciskanie sztangi) Dzień A Klatka 1 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

siema mam troche czasu teraz to sobie moge poklikac :) co myslicie o takim cyklu? jest dosc dlugi nie da sie ukryc ale powiedzmy ze chce sie poswiecic i porobic sie na max tj zrobic jak najwiecej miesnia nie interesuja mnie juz za bardzo cykle po ktorych fajnie wygladam tylko kilka tygodni hehe ten cykl ma przyniesc rezultaty, ktore pozostana na [...]

[...] x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. Nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] nietreningowy; tabata w formie przysiadów na razie bez obciążenia (wystarczy mój bęben) SUPLE: * Białko: Trec NitroProGen Dawkowanie: po siłowni (białko + mleko 0,5%, 1,5%, max. 2%; na wodzie mi nie wchodzi) * L-karnityna: Trec L-carnitine Gold (w płynie) Dawkowanie: 1 x dziennie rano po przebudzeniu na pusty żołądek * Witaminy: Olimp Vita-Min [...]

[...] Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem się i jest ono zbyt rozbudowane, a nawet jak znalazłem to nie dla mnie : więc [...]